Kalori Hesaplama Aracı

Ucretsiz gunluk kalori ihtiyaci hesaplama araci. Mifflin-St Jeor formuluyle TDEE hesaplayin; kilo verme, alma veya koruma icin gunluk kalori hedefini ogrenin.

Hesapla ↓
Günlük kalori ihtiyacı hesaplanacak
Protein hesaplanacak
Yağ hesaplanacak
Karbonhidrat hesaplanacak

Gunluk Kalori Ihtiyaci (TDEE) Nedir?

TDEE (Toplam Gunluk Enerji Harcamasi), vucudun bir gunde yaktiği toplam kaloridir. Bazal metabolizma (BMR) ile fiziksel aktivite faktoru carpilarak hesaplanır.

Aktivite Katsayilari

Aktivite DuzeyiKatsayi
Hareketsiz (masa basi is)BMR x 1,2
Hafif aktif (haftada 1-3 gun)BMR x 1,375
Orta aktif (haftada 3-5 gun)BMR x 1,55
Cok aktif (haftada 6-7 gun)BMR x 1,725
Aşiri aktif (fiziksel is + antrenman)BMR x 1,9

Hedefe Gore Kalori

  • Kilo koruma: TDEE kadar yiyin
  • Kilo verme (haftada 0,5 kg): TDEE - 500 kalori
  • Kas kazanimi: TDEE + 250-500 kalori

Mifflin-St Jeor Formulu

Erkek: BMR = (10 x kg) + (6,25 x cm) - (5 x yas) + 5
Kadin: BMR = (10 x kg) + (6,25 x cm) - (5 x yas) - 161

Hesaplama Nasil Kullanilir?

Hesaplayicimizi kullanmak cok basittir. Ilgili alanlara gerekli degerleri girin ve hesapla butonuna basin. Sonuclar aninda ekranda gosterilir. Farkli senaryolari karsilastirmak icin degerleri degistirerek yeniden hesaplayabilirsiniz.

Sikca Sorulan Sorular

SoruYanit
Sonuclar ne kadar dogru?Standart formul ve 2025 mevzuatına gore hesaplanmaktadir. Bireysel durumlar farklilik gosterebilir.
Hesaplayici ucretsiz mi?Evet, tamamen ucretsiz ve kayit gerektirmez.
Kesin sonuc icin ne yapmaliyim?Kesin bilgi icin ilgili kurum, uzman veya resmi kaynaga basvurunuz.
Mobil cihazlarda calisir mi?Evet, tum cihazlarda sorunsuz calisir.

Onemli Notlar

Bu hesaplayici yalnizca bilgi amaclidir. Hukuki, finansal veya saglik kararlari icin mutlaka yetkili uzmanlardan destek alinmasi tavsiye edilir. Hesaplama sonuclari resmi belge niteligi tasimaz. Mevzuat degisiklikleri hesaplama sonuclari etkileyebilir; en guncel bilgi icin ilgili kurumun resmi internet sitesini ziyaret ediniz. Hesaplayicimiz duzenli olarak guncellenmektedir.

Ilgili Konular

Benzeri finansal ve pratik hesaplamalar icin sitemizdeki diger araclara da goz atiniz. Kategori sayfalarinda ilgili tum hesaplamacilarimizi bulabilirsiniz. Onerileriniz ve geri bildirimleriniz icin iletisim formunu kullanabilirsiniz. Hesaplama araclarimiz Turkiye mevzuatına uygun olarak hazirlaniyor ve duzenli guncelleniyor.

Hesaplama Nasil Kullanilir?

Hesaplayicimizi kullanmak cok basittir. Ilgili alanlara gerekli degerleri girin ve hesapla butonuna basin. Sonuclar aninda ekranda gosterilir. Farkli senaryolari karsilastirmak icin degerleri degistirerek yeniden hesaplayabilirsiniz.

Sikca Sorulan Sorular

SoruYanit
Sonuclar ne kadar dogru?Standart formul ve 2025 mevzuatına gore hesaplanmaktadir. Bireysel durumlar farklilik gosterebilir.
Hesaplayici ucretsiz mi?Evet, tamamen ucretsiz ve kayit gerektirmez.
Kesin sonuc icin ne yapmaliyim?Kesin bilgi icin ilgili kurum, uzman veya resmi kaynaga basvurunuz.
Mobil cihazlarda calisir mi?Evet, tum cihazlarda sorunsuz calisir.

Onemli Notlar

Bu hesaplayici yalnizca bilgi amaclidir. Hukuki, finansal veya saglik kararlari icin mutlaka yetkili uzmanlardan destek alinmasi tavsiye edilir. Hesaplama sonuclari resmi belge niteligi tasimaz. Mevzuat degisiklikleri hesaplama sonuclari etkileyebilir; en guncel bilgi icin ilgili kurumun resmi internet sitesini ziyaret ediniz. Hesaplayicimiz duzenli olarak guncellenmektedir.

Ilgili Konular

Benzeri finansal ve pratik hesaplamalar icin sitemizdeki diger araclara da goz atiniz. Kategori sayfalarinda ilgili tum hesaplamacilarimizi bulabilirsiniz. Onerileriniz ve geri bildirimleriniz icin iletisim formunu kullanabilirsiniz. Hesaplama araclarimiz Turkiye mevzuatına uygun olarak hazirlaniyor ve duzenli guncelleniyor.

İlgili Hesaplama Araçları

Vücut Kitle İndeksi (VKİ)

Ucretsiz VKI hesaplama araci. Boy ve kilonuzu girerek BMI degerinizi hesaplayin, dusuk kilo, normal, fazla kilo veya obez kategorisini ogrenin. Hesaplayicimiz i

Hamilelik

Ucretsiz hamilelik hesaplama araci. Son adet veya konsepsiyon tarihine gore dogum tarihini, guncel gebelik haftasini ve gebelik trimesterini hesaplayin.

İdeal Kilo

Ucretsiz ideal kilo hesaplama araci. Hamwi, Devine ve VKI bazlı formullere gore boy ve cinsiyetinize gore ideal kilo araligini ogrenin. Hesaplayicimiz ile kolay

Adet Günü

Adet dongusunu takip edin, sonraki adet tarihinizi hesaplayin. Duzenli veya duzensiz dongulerde tahmini adet baslangicinizi ogrenin. Hesaplayicimiz ile kolayca

Sıkça Sorulan Sorular

Günlük kalori ihtiyacı (TDEE - Total Daily Energy Expenditure), temel olarak Bazal Metabolizma Hızı (BMR) ve günlük fiziksel aktivite seviyeniz çarpılarak hesaplanır. BMR, vücudunuzun dinlenirken yaktığı enerjidir.
BMR hesaplaması için en yaygın kullanılan formüller Harris-Benedict veya daha modern olan Mifflin-St Jeor denklemleridir. Bu denklemler yaş, cinsiyet, boy ve kilo verilerini kullanır.
Kalori açığı, gün içinde yaktığınız toplam enerjinin (TDEE), tükettiğiniz enerjiden az olması durumudur. Vücut enerji farkını kapatmak için depolanmış yağları yakmaya başlar, bu da kilo kaybına yol açar.