| Yakılan Kalori | hesaplanacak |
|---|---|
| Saatlik Kalori Yakımı | hesaplanacak |
| Eşdeğer (gram yağ) | hesaplanacak |
Senaryo A kaydedildi. Değerleri değiştirip tekrar hesaplayın → Senaryo B oluşur.
Grafik
Senaryo Karşılaştırma
Son Hesaplamalar
Egzersizde Kalori Harcamasi Nasil Hesaplanir?
Egzersiz sırasında harcanan kalori; aktivite türüne, süresine, kişinin vücut ağırlığına ve egzersiz yoğunluğuna göre değişir. MET (Metabolik Eşdeğer) değerleri kullanılarak farklı egzersizlerin kalori harcamaları hesaplanır.
Kalori Hesaplama Formulu
Kalori (kcal) = MET × Vücut Ağırlığı (kg) × Süre (saat)
Populer Egzersizlerin MET Degerleri
| Egzersiz | MET | 75 kg / 1 saat (kcal) |
|---|---|---|
| Yürüyüş (5 km/sa) | 3.5 | 262 |
| Koşu (10 km/sa) | 10.0 | 750 |
| Yüzme (orta tempo) | 6.0 | 450 |
| Bisiklet (orta hız) | 8.0 | 600 |
| Ağırlık Antrenmanı | 5.0 | 375 |
| Pilates | 3.0 | 225 |
| Yoga | 2.5 | 187 |
| HIIT | 12.0 | 900 |
| Dans | 5.5 | 412 |
Sonraki Yakim Etkisi (EPOC)
Yüksek yoğunluklu egzersizler sonrası vücut, enerji depolarını yenilemek için birkaç saat daha yüksek hızda kalori yakmaya devam eder. Bu etkiye "egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi" (EPOC) denir. HIIT antrenmanları bu etkiyi en güçlü biçimde ortaya çıkarır.
Hesaplayicimiz egzersiz türü, süre ve vücut ağırlığınızı girerek yakılan kaloriyi hesaplar.
Kas Kazanimi ve Kalori Harcamasi
Kas kütlesi arttıkça bazal metabolizma hızlanır. Her 1 kg kas, günlük 13 kcal ekstra kalori yakar. Bu, 5 kg kas kazanımının günde 65 kcal ekstra harcama anlamına geldiğini gösterir. Uzun vadede kas kütlesini artırmak kilo yönetimini kolaylaştırır.
Egzersiz Planlamasi İçin Kalori Bütcesi
| Hedef | Egzersiz Sıklığı | Haftalık Kalori Harcaması |
|---|---|---|
| Sağlıklı Yaşam | 3 gün/hafta | 900-1500 kcal |
| Kilo Vermek | 4-5 gün/hafta | 1500-2500 kcal |
| Performans | 5-6 gün/hafta | 2500-4000+ kcal |
Egzersiz programınızı oluştururken yalnızca kalori değil, toparlanma süresini, uyku kalitesini ve beslenmeyi de dengede tutmak uzun vadeli başarının anahtarıdır.
Kalori Hesabinin Sinırlamalari
Egzersiz sırasında harcanan kalori miktarı bireyden bireye önemli farklılıklar gösterir. Fitness takip cihazları ve uygulamaları ortalama değerlere dayandığı için %10-20 hata payı içerebilir. Gerçek enerji harcaması; kas verimliliği, VO2 max, vücut ısısı gibi bireysel faktörlerden etkilenir. Bu nedenle egzersiz hedefleri belirlenirken hesaplanan kalori değerleri bir kılavuz olarak kullanılmalı, sonuçlar takip edilerek gerekli ayarlamalar yapılmalıdır. Hesaplayicimiz MET tabanlı standart hesaplama sunar.
Kardiyovaskuler Saglık ve Kalori Dengesi
Egzersizle yakılan kalori, uzun vadeli kilo yönetiminin yalnızca bir parçasıdır. Düzenli egzersizin kardiyovasküler sağlığa katkısı kilo bağımsız olarak önemlidir. Haftada 150 dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz önerilir. Bu hedefi karşılamak, kronik hastalık riskini %30-40 oranında azaltır. Kalori hedefine odaklanırken bu genel sağlık kazanımları da göz önünde bulundurulmalıdır.
İlgili Hesaplama Araçları
Koşu Pace Hesaplama
Kosu pace (dk/km), hiz (km/s) ve sure hesaplayin. Yari maraton ve maraton hedef sure planlama. Hesaplayicimiz ile kolayca ogrenin. Anında hesaplayın ve sonucu g
Maksimum Kalp Atış Hızı
Yasınıza gore maksimum kalp atisi ve hedef antrenman bolgelerini hesaplayin. Aerobik ve anaerobik bolgeler. Hesaplayicimiz ile kolayca ogrenin. Anında hesaplayı
1RM Tekrar Maksimumu
Bir tekrar maksimum (1RM) degerinizi hesaplayin. Epley ve Brzycki formulleri ile guc antrenman rehberi. Hesaplayicimiz ile kolayca ogrenin. Anında hesaplayın ve
Koşu Kalori Hesaplama
Kosu antremanınızda yakilan kalori miktarini hesaplayin. Kilo, mesafe ve egim degerlerine gore kisisel sonuc. Hesaplayicimiz ile kolayca ogrenin. Anında hesapla
Sıkça Sorulan Sorular
Sitenize Ekle
Aşağıdaki kodu sitenize yapıştırarak bu hesaplama aracını gömebilirsiniz.