| Devine Formulu | hesaplanacak |
|---|---|
| Robinson Formulu | hesaplanacak |
| Miller Formulu | hesaplanacak |
| Ideal Araligi | hesaplanacak |
| Mevcut Durum | hesaplanacak |
Senaryo A kaydedildi. Değerleri değiştirip tekrar hesaplayın → Senaryo B oluşur.
Grafik
Senaryo Karşılaştırma
Son Hesaplamalar
İdeal Kilo (Agirlik) Nedir?
İdeal agirlik, boy uzunluguna ve cinsiyete gore saglikli kabul edilen kilo araligini ifade eder. Standart bir "ideal kilo" yoktur; yasama bicimine, kas kitlesine ve kemik yogunluguna gore farklılık gosterir. Bununla birlikte tıpta kullanilan cesitli formulleri rehber alabilirsiniz.
İdeal Agirlik Formulleri
Robinson Formulu (1983)
- Erkek: 52 kg + 1.9 kg x her (boy - 152 cm) / 2.54
- Kadin: 49 kg + 1.7 kg x her (boy - 152 cm) / 2.54
Devine Formulu (1974)
- Erkek: 50 kg + 2.3 kg x (boy(inc) - 60)
- Kadin: 45.5 kg + 2.3 kg x (boy(inc) - 60)
BMI Bazli Aralik (18.5 - 24.9)
İdeal kilo = BMI x (boy^2 m cinsinden)
| Boy (cm) | Erkek İdeal (yaklasik) | Kadin İdeal (yaklasik) |
|---|---|---|
| 155 | 54-60 kg | 50-57 kg |
| 160 | 57-63 kg | 53-60 kg |
| 165 | 60-67 kg | 56-63 kg |
| 170 | 63-72 kg | 59-67 kg |
| 175 | 67-76 kg | 62-72 kg |
| 180 | 71-81 kg | 65-76 kg |
| 185 | 75-86 kg | 68-80 kg |
Beden Kitle Indeksi (BMI) Siniflandirmasi
| BMI Degeri | Sinif |
|---|---|
| < 18.5 | Zayif (Dusuk agirlik) |
| 18.5 - 24.9 | Normal agirlik |
| 25.0 - 29.9 | Kilolu (Fazla agirlik) |
| 30.0 - 34.9 | Obez (I. derece) |
| 35.0 - 39.9 | Obez (II. derece) |
| ≥ 40.0 | Morbid Obez |
BMI'nin Sinirlamalari
- Kas kitlesi yuksek sporcularda yaniltici olabilir (kas agir, yag degil)
- Yas ve cinsiyet farkliliklari dikkate alinmaz
- Yag dagilimi gostermez (karin bolgesi vs genel)
- Bel cevresi ve yag orani daha kapsamli bilgi verir
Vucut Kompozisyonu ve İdeal Agirlik
Yalnizca kilo degil, vucut yag orani ve kas kitlesi onemlidir:
| Profil | Yag Orani (Kadin) | Yag Orani (Erkek) |
|---|---|---|
| Atlet | %14-20 | %6-13 |
| Fitness | %21-24 | %14-17 |
| Kabul edilebilir | %25-31 | %18-24 |
| Obez | %32+ | %25+ |
İdeal Kiloya Ulasma Stratejileri
- Haftada 0.5-1 kg kayip saglikli ve surdurulebilirdir
- 1 kg yag ≈ 7.700 kcal acik gerektirir
- Haftalik 500 kcal acik → haftada 0.5 kg kayıp
- Kuvvet antremanı ile kas koruma saglanir
- Yeterli uyku ve stres yönetimi metabolizmayı etkiler
Sağlıklı Yaklasim
İdeal agirlik bir hedef olarak kullanilabilir, ancak saglik; enerji seviyesi, uyku kalitesi, fiziksel performans gibi daha genis bir resme baglidir. Bir beslenme uzmani veya diyetisyen ile calismaniz en gercekci planı sunar.
İlgili Hesaplama Araçları
Koşu Pace Hesaplama
Kosu pace (dk/km), hiz (km/s) ve sure hesaplayin. Yari maraton ve maraton hedef sure planlama. Hesaplayicimiz ile kolayca ogrenin. Anında hesaplayın ve sonucu g
Egzersiz Kalori Hesaplama
Egzersiz sirasinda yakilan kaloriyi hesaplayin. Kosu, yüzme, agirlik antrenmanı ve diger aktivitelerde harcanan enerjiyi öğrenin. Hesaplayicimiz ile kolayca ogr
Maksimum Kalp Atış Hızı
Yasınıza gore maksimum kalp atisi ve hedef antrenman bolgelerini hesaplayin. Aerobik ve anaerobik bolgeler. Hesaplayicimiz ile kolayca ogrenin. Anında hesaplayı
1RM Tekrar Maksimumu
Bir tekrar maksimum (1RM) degerinizi hesaplayin. Epley ve Brzycki formulleri ile guc antrenman rehberi. Hesaplayicimiz ile kolayca ogrenin. Anında hesaplayın ve
Sıkça Sorulan Sorular
Sitenize Ekle
Aşağıdaki kodu sitenize yapıştırarak bu hesaplama aracını gömebilirsiniz.