| Günlük Kalori | hesaplanacak |
|---|---|
| Protein | hesaplanacak |
| Karbonhidrat | hesaplanacak |
| Yağ | hesaplanacak |
Senaryo A kaydedildi. Değerleri değiştirip tekrar hesaplayın → Senaryo B oluşur.
Grafik
Senaryo Karşılaştırma
Son Hesaplamalar
Makro Besinler Nedir?
Makro besinler (makrolar), vucut icin enerji ve yapi taslari saglayen uc temel besin grubudur: protein, karbonhidrat ve yag. Her grubun kendine ozgu islevleri ve kalori degeri vardir.
Makro Besin Kalori Degerleri
| Makro | Kalori (kcal/g) | Temel Islev |
|---|---|---|
| Protein | 4 | Kas yapimi, onarim, enzim |
| Karbonhidrat | 4 | Hizli enerji, beyin yakiti |
| Yag | 9 | Hormon, hucre, uzun sure enerji |
Hedeflere Gore Makro Dagilimi
| Hedef | Protein | Karbonhidrat | Yag |
|---|---|---|---|
| Kilo Vermek | %30-35 | %35-40 | %25-30 |
| Kas Yapmak | %25-30 | %45-55 | %20-25 |
| Kilo Korumak | %25 | %45-50 | %25-30 |
| Keto Diyet | %20-25 | %5-10 | %65-75 |
Gunluk Protein Ihtiyaci Referanslari
- Sedanter yetiskin: 0.8 g/kg vucut agirligi
- Aktif kisi: 1.2-1.6 g/kg
- Kuvvet sporculari: 1.6-2.2 g/kg
- Kas yapimiyla: 2.0-2.4 g/kg
Hesaplayicimiz kilo, hedef ve aktivite duzeyinizi girerek gunluk makro dagilimı ve kalori hedefini hesaplar.
Sikca Sorulan Sorular
| Soru | Yanit |
|---|---|
| Hesaplama dogru mu? | 2025 mevzuatina gore standart formul kullanilmaktadir. Bireysel durumlar farklilik gosterebilir. |
| Kesin sonuc icin ne yapmaliyim? | Kesin deger icin ilgili kurum veya uzman ile gorusunuz. |
| Hesaplayici ucretsiz mi? | Evet, tamamen ucretsizdir. |
Ilgili Hesaplayicilar
Bu hesaplama ile birlikte kullanabileceginiz diger hesaplamacilarimizi ana sayfamizda bulabilirsiniz. Finansal kararlarinizi birden fazla arac ile desteklemenizi tavsiye ederiz.
Hesaplama Nasil Kullanilir?
Hesaplayicimizi kullanmak cok basittir. Ilgili alanlara gerekli degerleri girin ve hesapla butonuna basin. Sonuclar aninda ekranda gosterilir. Farkli senaryolari karsilastirmak icin degerleri degistirerek yeniden hesaplayabilirsiniz.
Sikca Sorulan Sorular
| Soru | Yanit |
|---|---|
| Sonuclar ne kadar dogru? | Standart formul ve 2025 mevzuatına gore hesaplanmaktadir. Bireysel durumlar farklilik gosterebilir. |
| Hesaplayici ucretsiz mi? | Evet, tamamen ucretsiz ve kayit gerektirmez. |
| Kesin sonuc icin ne yapmaliyim? | Kesin bilgi icin ilgili kurum, uzman veya resmi kaynaga basvurunuz. |
| Mobil cihazlarda calisir mi? | Evet, tum cihazlarda sorunsuz calisir. |
Onemli Notlar
Bu hesaplayici yalnizca bilgi amaclidir. Hukuki, finansal veya saglik kararlari icin mutlaka yetkili uzmanlardan destek alinmasi tavsiye edilir. Hesaplama sonuclari resmi belge niteligi tasimaz. Mevzuat degisiklikleri hesaplama sonuclari etkileyebilir; en guncel bilgi icin ilgili kurumun resmi internet sitesini ziyaret ediniz. Hesaplayicimiz duzenli olarak guncellenmektedir.
Ilgili Konular
Benzeri finansal ve pratik hesaplamalar icin sitemizdeki diger araclara da goz atiniz. Kategori sayfalarinda ilgili tum hesaplamacilarimizi bulabilirsiniz. Onerileriniz ve geri bildirimleriniz icin iletisim formunu kullanabilirsiniz. Hesaplama araclarimiz Turkiye mevzuatına uygun olarak hazirlaniyor ve duzenli guncelleniyor.
İlgili Hesaplama Araçları
Vücut Kitle İndeksi (VKİ)
Ucretsiz VKI hesaplama araci. Boy ve kilonuzu girerek BMI degerinizi hesaplayin, dusuk kilo, normal, fazla kilo veya obez kategorisini ogrenin. Hesaplayicimiz i
Gebelik Hesaplama
Son adet tarihinizden dogum tarihinizi ve gebelik haftanizi hesaplayin. Trimester bilgisi ve bebek gelisim asamalarini ogrenin. Hesaplayicimiz ile kolayca ogren
Hamilelik
Ucretsiz hamilelik hesaplama araci. Son adet veya konsepsiyon tarihine gore dogum tarihini, guncel gebelik haftasini ve gebelik trimesterini hesaplayin.
İdeal Kilo
Ucretsiz ideal kilo hesaplama araci. Hamwi, Devine ve VKI bazlı formullere gore boy ve cinsiyetinize gore ideal kilo araligini ogrenin. Hesaplayicimiz ile kolay
Sıkça Sorulan Sorular
Sitenize Ekle
Aşağıdaki kodu sitenize yapıştırarak bu hesaplama aracını gömebilirsiniz.