Sağlık Hesaplama
Sağlığınızı korumanız için pratik ve bilimsel hesaplama araçları. Beden kitle indeksi (VKİ), günlük kalori ihtiyacı ve ideal kilo hesaplamaları gibi araçlarla sağlıklı bir yaşam sürün.
Adet Günü
Adet dongusunu takip edin, sonraki adet tarihinizi hesaplayin. Duzenli veya duzensiz dongulerde tahmini adet baslangicinizi ogrenin. Hesaplayicimiz ile kolayca
Bebek Büyüme Takibi
Bebeginizin boy, kilo ve bas cevresini DSO ve CDC persentil egrileriyle karsilastirin. Buyume durumunu takip edin. Hesaplayicimiz ile kolayca ogrenin.
Bel Kalça Oranı
Bel-kalca oranini hesaplayarak karin bolgesindeki yag birikimi riskini ogrenin. Saglikli bel-kalca orani nedir? Hesaplayicimiz ile kolayca ogrenin. Anında hesap
BMR Metabolizma Hızı
Bazal metabolizma hizinizi (BMR) hesaplayin. Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor formuluyle gunluk kalori ihtiyacinizi ogrenin. Hesaplayicimiz ile kolayca ogre
BMR Kalori Hesaplama
Gunluk kalori ihtiyacinizi hesaplayin. BMR ve aktivite seviyenize gore kilo vermek, korumak veya almak icin gereken kaloriyi ogrenin. Hesaplayicimiz ile kolayca
Gebelik Hesaplama
Son adet tarihinizden dogum tarihinizi ve gebelik haftanizi hesaplayin. Trimester bilgisi ve bebek gelisim asamalarini ogrenin. Hesaplayicimiz ile kolayca ogren
Makro Besin Hesaplama
Gunluk makro besin ihtiyacinizi hesaplayin. Kilo, hedef ve aktivite seviyenize gore protein, karbonhidrat ve yag miktarini ogrenin. Hesaplayicimiz ile kolayca o
Günlük Protein İhtiyacı
Gunluk protein ihtiyacinizi hesaplayin. Vucut agirligi, yas ve aktivite seviyenize gore gereken protein miktarini ogrenin. Hesaplayicimiz ile kolayca ogrenin.
Günlük Su İhtiyacı
Ucretsiz su ihtiyaci hesaplama araci. Kilo, egzersiz suresi ve sıcaklık bilgisiyle kisisel gunluk hidrasyon hedefinizi litre olarak ogrenin. Hesaplayicimiz ile
Hamilelik Haftası Hesaplama
Hamilelik haftanizi hesaplayin. Son adet tarihinizden kac haftaliksınız, trimester bilginiz ve doguma kac gun kaldigini ogrenin. Hesaplayicimiz ile kolayca ogre
Hamilelik
Ucretsiz hamilelik hesaplama araci. Son adet veya konsepsiyon tarihine gore dogum tarihini, guncel gebelik haftasini ve gebelik trimesterini hesaplayin.
İdeal Kilo
Ucretsiz ideal kilo hesaplama araci. Hamwi, Devine ve VKI bazlı formullere gore boy ve cinsiyetinize gore ideal kilo araligini ogrenin. Hesaplayicimiz ile kolay
Kalori
Ucretsiz gunluk kalori ihtiyaci hesaplama araci. Mifflin-St Jeor formuluyle TDEE hesaplayin; kilo verme, alma veya koruma icin gunluk kalori hedefini ogrenin.
Kilo Verme Süresi
Hedef kilonuza ulasma surenizi hesaplayin. Gunluk kalori acigi ve haftalik kilo kaybi projeksiyonunuzu goruntuleyin. Hesaplayicimiz ile kolayca ogrenin.
Sigara Maliyeti
Ucretsiz sigara maliyeti hesaplama araci. Gunluk sigara sayisi ve paket fiyatina gore yillik masrafi, 10 yillik maliyeti ve yatırım degerini hesaplayin.
Vücut Kitle İndeksi (VKİ)
Ucretsiz VKI hesaplama araci. Boy ve kilonuzu girerek BMI degerinizi hesaplayin, dusuk kilo, normal, fazla kilo veya obez kategorisini ogrenin. Hesaplayicimiz i
Vücut Yağ Oranı
Ucretsiz vucut yag orani hesaplama araci. Bel, kalca ve boyun olcumlerinizi girerek vucut yag yuzdenizi ve saglik kategorinizi hesaplayin. Hesaplayicimiz ile ko
Uyku Süresi Önerisi
Ucretsiz uyku suresi hesaplama araci. Yasa gore ideal uyku suresini ve 90 dakikalik uyku dortgelerine gore en iyi yatma saatini ogrenin. Hesaplayicimiz ile kola
Yumurtlama
Ucretsiz yumurtlama ve ovulasyon hesaplama araci. En fertil gunlerinizi, ovulasyon tarihini ve bebek sahibi olma acisi yuksek olan pencerenizi hesaplayin.
Sağlık Hesaplama Araçları
Sağlık kategorisi; vücut kompozisyonu, beslenme, gebelik takibi, su tüketimi ve kadın sağlığı konularında bilimsel temellere dayalı hesaplamalar yapan araçları içerir. Sağlıklı yaşam tarzı için verilerin ölçümü ve düzenli takibi temel adımdır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), kişinin kendi sağlık verilerini düzenli olarak ölçmesinin obezite, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalıkları önlemede etkili bir koruyucu yöntem olduğunu vurgular.
Kategorideki Araçlar
Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Hesaplama Aracı, boy ve kilonuzu girdiğinizde WHO'nun standart aralıklarına göre (zayıf, normal, fazla kilolu, obez) sınıflandırma yapar. İdeal Kilo Hesaplama Aracı, boyunuza göre olması gereken alt ve üst sınır kiloyu farklı formüllerle (Robinson, Devine, Hamwi) gösterir. Kalori Hesaplama Aracı, bazal metabolizma hızınızı ve aktivite çarpanlarınızı dikkate alarak günlük tüketmeniz gereken kalori miktarını hesaplar; kilo verme, koruma veya kütle kazanma hedeflerinize göre ayarlar.
Hamilelik Hesaplama Aracı, son adet tarihi veya tahmini doğum tarihi bilgisinden yola çıkarak gebeliğin hangi haftasında olduğunuzu, trimester bilgisini ve tahmini doğum gününüzü gösterir; doktor randevu planlaması için kullanışlıdır. Adet Günü Hesaplama Aracı ve Yumurtlama ve Ovülasyon Takvimi, kadınlara periyodik döngülerini ve fertil dönemlerini takip etme imkanı sunar; doğum kontrol veya hamile kalma planlamasında destekleyici bir araçtır. Günlük Su İhtiyacı Hesaplama Aracı, vücut ağırlığınıza, aktivite düzeyinize ve iklim koşullarınıza göre günde ne kadar su içmeniz gerektiğini belirler; sağlıklı bir yetişkin için ortalama 30 mL/kg kuralı uygulanır.
Sağlık Verilerini Yorumlama
- VKİ tek başına yeterli değildir; bel çevresi ölçümü (erkek >102 cm, kadın >88 cm yüksek risk) ile birlikte değerlendirilmelidir.
- Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişir; aynı kilodaki iki insan farklı bazal metabolizma hızına sahip olabilir.
- Düzenli hamilelik takibi ilk trimesterde (1-12 hafta) 4 haftada bir, ikinci trimesterde (13-27) 2-4 haftada bir, üçüncü trimesterde (28-40) haftada bir kontrol önerir.
- Su ihtiyacı havadaki sıcaklık, fiziksel aktivite, hastalık ve gebelik döneminde artar; susama hissi geç bir sinyal olduğu için düzenli içmek daha sağlıklıdır.
- Hesaplama sonuçları öneri niteliğindedir; kesin tıbbi değerlendirme için bir doktor veya diyetisyene danışın.
Sağlıklı Yaşam İçin Veriye Dayalı Yaklaşım
Modern sağlık biliminin temel ilkesi "ölçemediğini yönetemezsin" prensibidir. Düzenli olarak VKİ, kalori alımı, su tüketimi, uyku saati, fiziksel aktivite gibi parametreleri takip eden bireyler, sağlık hedeflerine ulaşmada daha başarılı olurlar. Hesapla.xyz sağlık araçları, kişisel sağlık günlüğünüzün dijital bir parçası gibi çalışır. Tüm hesaplamalar uluslararası kabul görmüş formüllere (Mifflin-St Jeor, Naegele, WHO BMI sınıflandırması) dayalıdır. Ancak unutmayın: bu araçlar tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez; ciddi sağlık endişeleri için mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurmanız gerekir.